おやつはなぜ必要？

「おやつで太るなら食べなければいいじゃないか｣と思うかもしれません。ですがおやつは1000年以上前から歴史があります。現代でも多くの方がおやつに親しんでます。

そもそもなぜおやつは必要なのでしょうか？ 理由は大きく分けて3つあります。

１空腹を抑えるため

おやつは元は食事と食事のあいだに空腹を抑えるために食べる間食であったとおり

食事の間の空腹を抑えるためのものなのです。

２不足している栄養素を補うため

様々な栄養素が健康には必要です。なので多くの種類の食べ物を食べる必要があります。ですが偏ったものを食べている現代の食事だけでは補えない栄養素もあります。

食事で不足しがちな栄養素を補うことができるとおやつを食べるメリットが高くなります。

３楽しむため

おやつを食べることは楽しいことです。リラックスしてストレスを解消させてくれたり、免疫力のアップにもつながります。

これらの理由によりおやつを食べることは私たちにとってとても重要なことなのです。ですががむしゃらに好き勝手食べていてはダイエットに悪影響を及ぼしてしまいます。

ではダイエットをしながらおやつをどのように食べるべきなのでしょうか？

では実際にあなたのおやつの食べ方について詳しく分析してみましょう。

これからおやつの食べ方について解説しましょう。Ｑ＆Ａ方式で解説します。

Ｑおやつをいつ食べてるべきでしょうか？

おやつは空腹を抑えるためのものです。夜は就寝４時間前以降は食べ物の吸収率が高くなります。なので夜遅くまで起きていて高カロリーなお菓子を食べてしまえば太ります。これは食事でもおやつでも同じです。夜のおやつはなるべく高カロリーなものや脂質や炭水化物の多いものは避けましょう。

A就寝４時間前までにおやつは食べる。

Ｑおやつをどのくらい食べるべきでしょうか？

どのくらい食べるかを決めてないと食べ過ぎてしまうことがあります。1日に何キロカロリー分食べると決めて食べましょう。

おやつはごはんではありません。ご飯までの空腹を抑えるためのものなので1日に100～300kcalぐらいにしましょう。低カロリーのものであればほどよく食べることができますが高カロリーであれば少量しか食べることができないので注意しましょう。

A1日に100～300kcalまでにする。

Ｑおやつをどのように食べるべきでしょうか？

パソコンやテレビをしながらおやつを食べる方が多いです。何かをしながら食べていると味を感じにくく食べ過ぎてしまいます。このような「ながら食い」は太る元です。とくにおやつはながら食いをすることが簡単にできてしまいます。

そもそもエネルギーが足りてるかどうか、満腹感があるかどうかを判断するのは、お腹ではなく、脳です。もちろん、お腹の膨らみ具合も、脳の判断基準のひとつではありますが、脳はそれ以外にも、目で見たもの、鼻で匂いをかいだもの、舌や歯で味わったものから、満腹感や食事による快楽を得ます。

せっかく食べてても、テレビや映画を見ながら、何かをしながらの食事だと、お腹は膨らんでも、目や鼻、舌、歯から入ってくる情報が少ない分、脳が感じる満腹感が半減します。

A味わって食べるためにもながら食いは辞める。