おやつはなぜ必要？

「おやつで太るなら食べなければいいじゃないか｣と思うかもしれません。ですがおやつは1000年以上前から歴史があります。現代でも多くの方がおやつに親しんでます。

そもそもなぜおやつは必要なのでしょうか？ 理由は大きく分けて3つあります。

１空腹を抑えるため

おやつは元は食事と食事のあいだに空腹を抑えるために食べる間食であったとおり

食事の間の空腹を抑えるためのものなのです。

２不足している栄養素を補うため

様々な栄養素が健康には必要です。なので多くの種類の食べ物を食べる必要があります。ですが偏ったものを食べている現代の食事だけでは補えない栄養素もあります。

食事で不足しがちな栄養素を補うことができるとおやつを食べるメリットが高くなります。

３楽しむため

おやつを食べることは楽しいことです。リラックスしてストレスを解消させてくれたり、免疫力のアップにもつながります。

これらの理由によりおやつを食べることは私たちにとってとても重要なことなのです。ですががむしゃらに好き勝手食べていてはダイエットに悪影響を及ぼしてしまいます。

ではダイエットをしながらおやつをどのように食べるべきなのでしょうか？

では実際にあなたのおやつの食べ方について詳しく分析してみましょう。

これからおやつの食べ方について解説しましょう。Ｑ＆Ａ方式で解説します。

Ｑおやつをいつ食べてるべきでしょうか？

おやつは空腹を抑えるためのものです。夜は就寝４時間前以降は食べ物の吸収率が高くなります。なので夜遅くまで起きていて高カロリーなお菓子を食べてしまえば太ります。これは食事でもおやつでも同じです。夜のおやつはなるべく高カロリーなものや脂質や炭水化物の多いものは避けましょう。

A就寝４時間前までにおやつは食べる。

Ｑおやつをどのくらい食べるべきでしょうか？

どのくらい食べるかを決めてないと食べ過ぎてしまうことがあります。1日に何キロカロリー分食べると決めて食べましょう。

おやつはごはんではありません。ご飯までの空腹を抑えるためのものなので1日に100～300kcalぐらいにしましょう。低カロリーのものであればほどよく食べることができますが高カロリーであれば少量しか食べることができないので注意しましょう。

A1日に100～300kcalまでにする。

Ｑおやつをどのように食べるべきでしょうか？

パソコンやテレビをしながらおやつを食べる方が多いです。何かをしながら食べていると味を感じにくく食べ過ぎてしまいます。このような「ながら食い」は太る元です。とくにおやつはながら食いをすることが簡単にできてしまいます。

そもそもエネルギーが足りてるかどうか、満腹感があるかどうかを判断するのは、お腹ではなく、脳です。もちろん、お腹の膨らみ具合も、脳の判断基準のひとつではありますが、脳はそれ以外にも、目で見たもの、鼻で匂いをかいだもの、舌や歯で味わったものから、満腹感や食事による快楽を得ます。

せっかく食べてても、テレビや映画を見ながら、何かをしながらの食事だと、お腹は膨らんでも、目や鼻、舌、歯から入ってくる情報が少ない分、脳が感じる満腹感が半減します。

A味わって食べるためにもながら食いは辞める。

Ｑなにをたべればよいのでしょうか？

おやつの種類によって太るか痩せるかが大きく違ってきます。カロリーだけで考えてる方がほとんどだと思うのですが、実はカロリーが同じでも痩せやすいおやつと太りやすいおやつがあります。これは4つの観点から説明できます。4つの観点とはカロリー、GI値、栄養素、中毒性の４つです。

カロリー

熱量の単位です。「カロリー」という言葉は、ラテン語で「熱」を意味します。

カロリーが高いおやつが太るわけではないことは知っておいてください。カロリーが高いものでも食べたおやつの総量が問題なのです。例えば低カロリーの蒟蒻畑ライト1個7kcal 

＞サッポロポテト「バーベＱ味」１枚あたり2.25kcalということになるので単純に高カロリーのおやつが太るというわけではないのです。

問題はどれだけ食べたかの総カロリーです。これは頭の中に入れておきましょう。

カロリーはネットで簡単に調べることができます。例えばチョコレートのカロリーを知りたければ「カロリー　チョコレート」で簡単に出るので調べてみてください。

GI値

GI値とはグリセミック・インデックスの略で、食後血糖値の上昇度を示す指標のことです。これをコントロールすると、同じ量やカロリーの食べ物を食べても太りにくいのです。

食べ物が消化吸収されて、その栄養分が血液中に流れると、血糖値が上がります。血糖値が上がると血糖値を下げるために糖を脂肪に変えるインスリンというホルモンが出ます。血糖値が急に上がればインスリンの分泌量も多く太りやすく、血糖値が緩やかに上がればインスリンも分泌量が少ないので太りにくいのです。

血糖値が急に上がるものを高GI食品、血糖値が緩やかに上がるものを低GI食品と呼びます。食事で高GIの食品があってもほかの食べ物との組み合わせで解決しますが、おやつの場合単品で食べるので低GIのものを選ぶ必要があります。GI値はカロリー同様ネットで簡単に調べることができます。「GI値　お菓子」で調べてみてください。