20分以上かけて食べれば痩せる！

食べ物を食べて満腹感を得られるには時間がかかります。早食いは充分に食べていても満腹感が得られずに多めに食べてしまいます。

また早食いをするとインスリンの量がたくさん出るのででたくさんの糖を脂肪として変えてしまいます。ゆっくり食べることでインスリンの量をも減り、糖が脂肪になる量も少なくてすみます。

２０分以上かけると満腹感も得られ食べ過ぎずインスリンの量が少なく済みます。

タニ○さんでもこれは奨励されてるほど有名な方法ですね(#^.^#)

手作りにすると痩せる！

手作りでない場合多くがコンビニやスーパーのお惣菜、ファミレスなどで商品を買うことが多いと思います。

安くて便利なものは理由があります。保存料や化学調味料でコストを大幅に下げているのです。これらは台所にはないですよね？

これらを食べると、酵素が上手く働きにくくなり代謝が悪くなります。すると消費カロリーが下がるので太りやすくなるのです。

食べる順番を考えると痩せる！

食べる順番で太りやすさは決まってきます。

食事の時はまずは野菜を１口食べてからほかのものを食べましょう。

なぜならインスリンの分泌量はさきに食べるもので決まってくるからです。

逆に米やパンなどのインスリンの出やすい炭水化物から食べるとインスリン量が増えるので太りやすいのです。

煮る焼く蒸す炒めるを意識すると痩せる！

食材が同じでも調理法が違えば味だけでなく栄養の吸収率も違ってきます。

なるべく食材にあった調理法をしてみてください。

特に油を使った調理だけをしている方は油の摂りすぎです。

油を使った調理は１日に１回程度にしましょう。