◆便秘の原因は？

便秘には、大きく分けると急性便秘と慢性便秘に分けられますので、

それぞれを分けて便秘の原因を説明します。

●急性便秘

・一過性単純性便秘の原因

この便秘の原因は、食事や生活の変化などをきっかけに起きるので、便秘の原因を除くことができれば治ります。

・症候性便秘の原因

この便秘は病気が原因で起きます。急性のものでは、腸捻転や腸閉塞などが原因です。

●慢性便秘（胃腸の病気）

便通の間隔が3日以上あったり、毎日排便があっても便が硬く、少ししか出ない場合の便秘のこと。

このような慢性便秘の状態が長期間続くと、大腸がんや痔など、様々な病気を引き起こす可能性が高まります。

・常習便秘

何らかの原因で腸の機能が低下したために起こる「機能性便秘」で、便秘に悩む人の多くはこれに当てはまります。

常習性便秘には、３種類あります。

１）結腸性便秘（弛緩性便秘）の原因

この便秘の原因は、結腸の緊張がゆるんで、ぜんどう運動が弱く、便を十分に押し出せないこと。

２）直腸性便秘の原因
この便秘の原因は、直腸・結腸反射が鈍くなって、便意を感じにくくなるために起こる。


３）けいれん性便秘の原因
この便秘の原因は、主に精神的ストレス等であり、そのことが原因で腸の蠕動運動が強くなりすぎて起こる。

・症候性便秘の原因

大腸がん や大腸ポリープ等、腸内の便の通過を妨げる病気があるときに起こる。

便秘は、上のようなタイプに分けられますが、どうしても気になる方は、病院で医師の診察を受けることが必要です。

◆便秘に伴う不快症状、弊害(1)

 １．おなかの張り痛み、ガスがたまる。

便秘に伴う不快症状・弊害は、おなかの張り痛み、ガスがたまる程度と
思っておられるかも知れませんが、もっと様々なものがあります。
免疫力を低下させ、アレルギー疾患や大腸がんを

引き起こしやすくなるだけでなく、勿論、美容の大敵でもあります。

1. おなかの張り痛み、ガスがたまる

◆便秘に伴う不快症状、弊害(2)

 痔と肌のトラブル

2. 出血、痔(便秘と痔の悪循環)

便秘で困っている方は、案外、痔で悩んでいるものです。

痔は肛門の回りの静脈のうっ血が原因で起こります。

うっ血すると血は固まりやすくなり、血の固まりが出来て血豆のようになります。

これが痔です。


便秘をしていると、硬い便を出すために強くいきむので、
肛門の回りの静脈のより集まっている部分が更にひどくうっ血して、
硬い血豆（いぼ痔）になります。

硬い便は肛門の回りの粘膜を傷つけ出血させ、切れ痔となります。


こうなると痛みが伴うので、それが嫌なために便意があっても我慢してしまい
便は益々硬くなります。

硬い便を出すと痛むので痔になりやすくなります。

このようにして、痔と便秘の悪循環に陥ってしまうのです。

◆便秘解消方法－生活習慣編－

便秘になるとすぐに、便秘薬に頼ろうとする人がいるようですが、これは×！

根本から便秘を解消するには、便秘になりやすい生活習慣の改善が必要です。

１．便意があったら、排便を我慢しない。

朝トイレに行く時間がない、羞恥心から外出先で便意をガマンするなど、何回か便意を逃していると、排便の命令系統が崩れ、直腸と肛門の働きが低下して、便意を感じにくくなります。

便秘の解消方法として、まず大事なことは便意があるときに、排便をガマンしない。

ガマンをすることで、便秘になってしまいます。

２．食事をしっかり摂る。

食事を制限するなどダイエットは食物繊維不足に加え、全体的な食事量不足で便のもとが少なくなってしまいます。

その結果、便が作られず便秘になります。

ダイエットの繰り返しで便秘を繰り返し、慢性化した便秘になります。

食事をしっかり摂ることが、便秘の解消方法として大事です。　

３．規則正しい生活でストレスを解消する。

便秘の原因には、食事や運動、睡眠などの生活習慣が大きな割合をしめています。

睡眠不足は体のリズムを狂わせてしまうので、自律神経に悪影響をおよぼします。

そのため、腸の働きも乱れてしまって便秘になってしまいます。
便秘を予防、解消するためにも十分な睡眠を取って、朝・昼・晩の食事をしっかり食べて規則正しい生活リズムを作ることが必要です。

そうすることで身体の生活リズムにも規則性が出て便意を催しやすくなります。

夜更かしや睡眠不足、食事がきちんととれていないなど、生活のリズムが乱れると自律神経のバランスが崩れ、便のリズムも乱れてしまいます。

とくに朝食抜きは、便秘が続く原因になります。

特に、朝は時間に余裕を持ち、朝食やトイレに行く時間を作ることが便秘の解消方法として重要です。

４．朝食を果物にする。

次の章で詳しく記述します。そして、朝食後は、便意がなくてもトイレに行く習慣を作ることが、便秘の解消方法には大切です。

５．適度な運動をして、腹筋を鍛える。

運動をせずに便秘が改善されないと、老廃物がたまったままの状態でぽっこりおなかになってしまいます。

便秘の解消方法として、腹筋を鍛えることをアドバイスしているのは、腹筋が弱っているため、便を出すことが出来ない人もいるためです。

腸の回りの筋肉・腸腰筋を鍛えるとウンチが出やすくなります。

●腸腰筋を鍛える運動

イスに座ったまま腕を上に持ち上げ、腸腰筋を伸ばす。

イスに腰を下ろしたまま歩くように手足を動かし腸腰筋を縮める。

イスに腰を下ろし、足を地面につけた状態で腰をひねり腸腰筋をねじる。

※これを1日3セット（約10分）

６．水分をしっかり摂取する。

水やお茶を飲む場合に、少し温めるなどして工夫するとよいでしょう。水分が不足すると、便が固くなってしまい、出すことができず、便秘になります。

水分をしっかりとって、便秘の解消をしましょう。

便秘を解消したり、お腹の調子を整えるために、毎日の生活習慣が基本です。
便秘の解消のために、食生活と同じくらい大切なのが、毎日の生活習慣です。

身体のリズムにあわせた生活習慣を守り、便秘を解消しましょう。