なかなか運動時間がとれない子育て中や、忙しくお仕事や家事をこなしている人でも大丈夫。
体力や気力不足の人にもお勧めなながらエクササイズで運動を。
まずは階段編☆
わたしが高校生の頃から続けているのが階段の爪先立ちのぼり。
階段のアップダウン動作は下半身全体を使うのでウォーキングよりも運動効果が高いといわれています。
さらに背筋を伸ばしてお腹をキュッと引き締めてお尻から脚を動かすように爪先立ちで上りましょう。
ステップに浅く脚を掛けてしまうと危ないので しっかり奥へ脚を置いてくださいね。
降りるときにはあまり勢いをつけてしまうと膝に負担がとてもかかるので丁寧に降りてくださいね。
デスクやテーブルなどで
クロスを意識して物を取りましょう。
テーブルなどから物を取るときに 右側のものは左手で。
左側のものは右手で。
これらの動作もお腹はキュッと引き締め、肩甲骨を伸ばすような気持ちで腕を伸ばしてみましょう。
ウエストまわりに効き目あり。
不思議と背中もすっきりしますよ。
洗濯物を干すときには
干す場所を背中にして。
両脚をクロスして内ももとお腹に力を入れて前屈しながら洗濯物をとります。
足を置いた場所はそのままで くるっと身体を半回転して洗濯物を干してみましょう。
途中で脚を左右入れ替えて逆まわりも忘れずにね。