キウイ　　　　

キウイはフルーツの中でも特にビタミンＣを豊富に含んでいて、βカロテン（ビタミンＡ）、ビタミンＢ6やカリウム、カルシウムなどの栄養成分も、多くなっています。

ドライプルーン　

ドライプルーンはカリウム、水溶性食物繊維、カロチンと、美容に良い成分がたくさん含まれています。また豊富な鉄分もあります。

するめイカ　　　

スルメイカは良質のたんぱく質と低脂肪が魅力的なダイエットに最適な食材です。タウリンもたくさん含んでいます。タウリンは血中のコレステロール値を下げ、血圧を正常に保ち、中性脂肪を少なくする作用があります。

このような観点からナッツ類ドライフルーツ類スルメイカがこの中では最もダイエット向きのおやつということがわかった。

また加工品の中ではプリンやゼリーは太りにくいということがわかった。

なのでこのなかで

ダイエットの効果的なお菓子の優先順位は

1位　素材系

これらの特徴は食品をあまり加工していないということである。あまり加工しないことでカロリーが無駄に高くなく、中毒性が低い。さらに栄養価が高いのでビタミンやミネラルなど足りていない栄養素を補うことができる。など様々なメリットがある。

2位　ゼリーやプリン

これらは意外にも低GIで糖が体脂肪になりにくいという特徴がある。またカロリーや中毒性も比較的低い。コンビニなどでもお手軽に食べられるというメリットがある。

3位　チョコ　ポテチ　クッキー

高GIで高カロリー。中毒性も高いのでダイエット中は避けたいおやつである。もし食べるなら量を決めて少しずつ食べるべきである。インスリンが出やすい空腹時に大量に食べることは避けるべきである。

まとめ

１　就寝４時間前までにおやつは食べる。

２　味わって食べるためにもながら食いは辞める。

３　1日に100～300kcalまでにする。

４　低カロリーなものを選ぶ。

５　低GIのものを選ぶ

６　栄養素が高いものを選ぶ（エンプティーカロリーは減らす）

７　中毒性が低いものを選ぶ（砂糖,うまみ調味料,脂肪が多いものを減らす）

どうでしたか？

現代社会ではたくさんのおやつが売られています。実際に様々な情報があり、何を選べば良いのかがわからない方が多いのが現状です。特に元々チョコやスナック菓子が当たり前の若い世代にとってはとても正確な情報が必要な時代なのではないでしょうか？

様々なおやつの食べ方や選び方を紹介しました。

これらを守ればあなたは太りにくく痩せやすいおやつの食べ方が身に付きます。

全ては出来なくても出来ることから始めることで少しでもダイエット効果は出てくるでしょう。疲れにくくなり健康的にもなるでしょう。