②中毒性が低いもの

砂糖やうまみ調味料や油が多く含まれてないもの。ナッツ類やドライフルーツは食品によって砂糖が使われていたり油が使われているのでなるべく素材だけのものを選びましょう。

 ③  栄養素が高いもの

ダイエットに効果的なタンパク質やビタミンB群やカリウムなどの他にも美容や健康などのためにも足りていないものを補うように栄養価が高いものをバランスよく選びましょう。

ナッツ類

ナッツ類は、良質なたんぱく質が含まれるほか、。ビタミンB群、カリウム、カルシウム、鉄、亜鉛、食物繊維なども含まれており、少量でバランスよく栄養が摂取できる優秀な食品です。貧血気味の人や疲れ気味の人、ストレスがたまっている人などには、ぜひ、食べていただきたい食品です。

バナナ

バナナには、ビタミンＢ１やＢ２、ナイアシンなどのビタミンＢ群が豊富 に含まれている。

ビタミンＢ群は補酵素として代謝に関与するビタミンで、糖質やたん ぱく質が体内で代謝され、エネルギーになるときに重要な役割を果たす。

またバナナに含まれるカリウムはフルーツの中でもダントツの含有量である。 カリウムは、むくみ解消効果が期待できる。

プリン

プリンの原料は卵と牛乳などからの栄養素でタンパク質が豊富なことがわかります。またミネラル分も多種含まれています。カルシウムが多いようです。これは材料に牛乳を入れるから。またビタミンB群の葉酸が多いようです。ただしこれは手作りの場合。市販のものは栄養価は低いです。
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ゼリー

ゼリーの原料はコラーゲンです。あとは水、砂糖、物により果汁や果物。海藻、寒天をつかったものは食物繊維が豊富です。ビタミンやミネラルは果物からです。

ただし市販のものの栄養価は低いでしょう。

キウイ　　　　

キウイはフルーツの中でも特にビタミンＣを豊富に含んでいて、βカロテン（ビタミンＡ）、ビタミンＢ6やカリウム、カルシウムなどの栄養成分も、多くなっています。

ドライプルーン　

ドライプルーンはカリウム、水溶性食物繊維、カロチンと、美容に良い成分がたくさん含まれています。また豊富な鉄分もあります。

するめイカ　　　

スルメイカは良質のたんぱく質と低脂肪が魅力的なダイエットに最適な食材です。タウリンもたくさん含んでいます。タウリンは血中のコレステロール値を下げ、血圧を正常に保ち、中性脂肪を少なくする作用があります。

このような観点からナッツ類ドライフルーツ類スルメイカがこの中では最もダイエット向きのおやつということがわかった。

また加工品の中ではプリンやゼリーは太りにくいということがわかった。

なのでこのなかで

ダイエットの効果的なお菓子の優先順位は

1位　素材系

これらの特徴は食品をあまり加工していないということである。あまり加工しないことでカロリーが無駄に高くなく、中毒性が低い。さらに栄養価が高いのでビタミンやミネラルなど足りていない栄養素を補うことができる。など様々なメリットがある。

2位　ゼリーやプリン

これらは意外にも低GIで糖が体脂肪になりにくいという特徴がある。またカロリーや中毒性も比較的低い。コンビニなどでもお手軽に食べられるというメリットがある。

3位　チョコ　ポテチ　クッキー

高GIで高カロリー。中毒性も高いのでダイエット中は避けたいおやつである。もし食べるなら量を決めて少しずつ食べるべきである。インスリンが出やすい空腹時に大量に食べることは避けるべきである。

まとめ

１　就寝４時間前までにおやつは食べる。

２　味わって食べるためにもながら食いは辞める。

３　1日に100～300kcalまでにする。

４　低カロリーなものを選ぶ。

５　低GIのものを選ぶ

６　栄養素が高いものを選ぶ（エンプティーカロリーは減らす）

７　中毒性が低いものを選ぶ（砂糖,うまみ調味料,脂肪が多いものを減らす）