③中毒性が低いものを選ぶ。

砂糖やうまみ調味料や油が多く含まれてないもの。ナッツ類やドライフルーツは食品によって砂糖が使われていたり油が使われているのでなるべく素材だけのものを選びましょう。

①   栄養素が高いものを選ぶ。

ダイエットに効果的なタンパク質やビタミンB群やカリウムなどの他にも美容や健康などのためにも足りていないものを補うように栄養価が高いものをバランスよく選びましょう。

ナッツ類

ナッツ類は、良質なたんぱく質が含まれるほか、。ビタミンB群、カリウム、カルシウム、鉄、亜鉛、食物繊維なども含まれており、少量でバランスよく栄養が摂取できる優秀な食品です。貧血気味の人や疲れ気味の人、ストレスがたまっている人などには、ぜひ、食べていただきたい食品です。

バナナ

バナナには、ビタミンＢ１やＢ２、ナイアシンなどのビタミンＢ群が豊富 に含まれている。

ビタミンＢ群は補酵素として代謝に関与するビタミンで、糖質やたん ぱく質が体内で代謝され、エネルギーになるときに重要な役割を果たす。

またバナナに含まれるカリウムはフルーツの中でもダントツの含有量である。 カリウムは、むくみ解消効果が期待できる。

プリン

プリンの原料は卵と牛乳などからの栄養素でタンパク質が豊富なことがわかります。またミネラル分も多種含まれています。カルシウムが多いようです。これは材料に牛乳を入れるから。またビタミンB群の葉酸が多いようです。ただしこれは手作りの場合。市販のものは栄養価は低いです。
。

ゼリー

ゼリーの原料はコラーゲンです。あとは水、砂糖、物により果汁や果物。海藻、寒天をつかったものは食物繊維が豊富です。ビタミンやミネラルは果物からです。

ただし市販のものの栄養価は低いでしょう。

キウイ　　　　

キウイはフルーツの中でも特にビタミンＣを豊富に含んでいて、βカロテン（ビタミンＡ）、ビタミンＢ6やカリウム、カルシウムなどの栄養成分も、多くなっています。

ドライプルーン　

ドライプルーンはカリウム、水溶性食物繊維、カロチンと、美容に良い成分がたくさん含まれています。また豊富な鉄分もあります。

するめイカ　　　

スルメイカは良質のたんぱく質と低脂肪が魅力的なダイエットに最適な食材です。タウリンもたくさん含んでいます。タウリンは血中のコレステロール値を下げ、血圧を正常に保ち、中性脂肪を少なくする作用があります。

このような観点からナッツ類ドライフルーツ類スルメイカがこの中では最もダイエット向きのおやつということがわかりました。

また加工品の中ではプリンやゼリーは太りにくいということがわかりました。

②中毒性が低いもの

砂糖やうまみ調味料や油が多く含まれてないもの。ナッツ類やドライフルーツは食品によって砂糖が使われていたり油が使われているのでなるべく素材だけのものを選びましょう。

 ③  栄養素が高いもの

ダイエットに効果的なタンパク質やビタミンB群やカリウムなどの他にも美容や健康などのためにも足りていないものを補うように栄養価が高いものをバランスよく選びましょう。

ナッツ類

ナッツ類は、良質なたんぱく質が含まれるほか、。ビタミンB群、カリウム、カルシウム、鉄、亜鉛、食物繊維なども含まれており、少量でバランスよく栄養が摂取できる優秀な食品です。貧血気味の人や疲れ気味の人、ストレスがたまっている人などには、ぜひ、食べていただきたい食品です。

バナナ

バナナには、ビタミンＢ１やＢ２、ナイアシンなどのビタミンＢ群が豊富 に含まれている。

ビタミンＢ群は補酵素として代謝に関与するビタミンで、糖質やたん ぱく質が体内で代謝され、エネルギーになるときに重要な役割を果たす。

またバナナに含まれるカリウムはフルーツの中でもダントツの含有量である。 カリウムは、むくみ解消効果が期待できる。

プリン

プリンの原料は卵と牛乳などからの栄養素でタンパク質が豊富なことがわかります。またミネラル分も多種含まれています。カルシウムが多いようです。これは材料に牛乳を入れるから。またビタミンB群の葉酸が多いようです。ただしこれは手作りの場合。市販のものは栄養価は低いです。
。

ゼリー

ゼリーの原料はコラーゲンです。あとは水、砂糖、物により果汁や果物。海藻、寒天をつかったものは食物繊維が豊富です。ビタミンやミネラルは果物からです。

ただし市販のものの栄養価は低いでしょう。

キウイ　　　　

キウイはフルーツの中でも特にビタミンＣを豊富に含んでいて、βカロテン（ビタミンＡ）、ビタミンＢ6やカリウム、カルシウムなどの栄養成分も、多くなっています。

ドライプルーン　

ドライプルーンはカリウム、水溶性食物繊維、カロチンと、美容に良い成分がたくさん含まれています。また豊富な鉄分もあります。

するめイカ　　　

スルメイカは良質のたんぱく質と低脂肪が魅力的なダイエットに最適な食材です。タウリンもたくさん含んでいます。タウリンは血中のコレステロール値を下げ、血圧を正常に保ち、中性脂肪を少なくする作用があります。

このような観点からナッツ類ドライフルーツ類スルメイカがこの中では最もダイエット向きのおやつということがわかった。

また加工品の中ではプリンやゼリーは太りにくいということがわかった。