いつもより5回多く噛むと痩せる!
沢山噛むことは消化吸収に必要です。これは痩せるための栄養素を吸収するのに必要です。さらに何度も噛むことによって満腹感が得られやすいのも利点です。
よく1口に30回噛みましょうと書いてありますがなかなかそんなにかめません。そもそも30回も数えるなんて難しくないですか?
なのでダイエット中はいつもより1口に5回多くかんでみてください。
食事のバランスに気をつけると痩せる!
炭水化物と脂質とタンパク質のバランスであるPFCバランス
食物繊維の水溶性と不溶性の割合。
ビタミンやミネラルなどの摂取などを具体的にこまめに毎食考えることは無理です。
栄養士さんでもせずにいることだそうです。
主食 ご飯やパン
主菜 肉や魚や大豆
副菜 サラダやお漬物
汁物 スープ
これらを毎食に揃えることによって栄養バランスの良い食事になります。
量を減らすにしてもこれを基準に考えると良いです。
ここからダイエットに特化したものに工夫しましょう。
まず
主食について
ご飯やパンは朝やお昼は普通に食べてもらって構いません。炭水化物で糖が脂肪にかわりやすい時間である夜は控えめにしましょう。まあ摂りすぎなければ大丈夫です(#^.^#)
量は1日に最低でも200gは必要だと言われています。
ダイエット中は大体1日に2~3杯を勧めます。
また白米よりも玄米。精製された小麦粉より全粒粉が出るインシュリンが低いのでお勧めです。これなら多少ご飯を食べ過ぎてもよいでしょう。
またうどんよりもお蕎麦のほうがいいですよ。
お蕎麦の方が好きだ〜(*’▽’*)♪
主菜について
毎食食べて良いです。タンパク質は筋肉をつけるだけでなく脂肪燃焼酵素を助けるので脂肪燃焼につながります。
量は毎食200gずつ食べましょう。だいたい魚や肉1切れ半ですね。
ただし肉は血液をドロドロにする飽和脂肪酸という油なので脂分が多い肉はあまり食べ過ぎないでください。
おすすめは
ささみ 低カロリー高たんぱく
豚ヒレ 代謝に良いビタミンB群が豊富
マグロ 代謝に良いn-3が多い
いわし 代謝に良いn-3が多い
サバ ビタミンb群が豊富
豆腐 低カロリーでビタミンBも豊富
などなど
他にもいろいろあります。
キッコーマンやクックパッドだと調理法がわかりやすいです。
これらを使ったものを探してください。
http://cookpad.com/category/1484
副菜
野菜メインのおかずです。
毎食摂りましょう。朝めんどくさかったら朝は省いてもいいです。
だいたい1日に2~3は食べましょう。
量は1日に350g。コンビニの野菜サラダ3つ分くらいです。
朝摂れなかったら昼と夜が1.5人前となります。
もちろんコンビニで買わなくていいです(#^.^#)
保存料とか使ってますからね。
栄養素が偏ると代謝が悪くなります。
なんの野菜というより様々な野菜を摂るよにしてください。(#^.^#)
カラフルなサラダのほうがうまいですよね。
このときに使うドレッシングやマヨネーズなどもカロリーに注意してください。
ドレッシングやマヨネーズは油なのでそれだけでカロリーオーバーになってしまいます。
塩の方がベストですが難しい場合はサラダ以外の調理のほうがよいです。
キッコーマンやクックパッドで色々参考にしてみてください。http://cookpad.com/category/1484
お汁物
毎食摂ってください。満腹感を促すだけでなく体を温めたり代謝促進に役立ってくれます。さらに主食や主菜や副菜で足りなかった栄養素を補給するのに役立ちます。
タンパク質や食物繊維やビタミンなどを豊富に入っているものを入れて食べましょう。
キッコーマンやクックパッドだと調理法がわかりやすいです。
これらを使ったものを探してください。
http://cookpad.com/category/1484
キッコーマンとクックパッド押しすぎですね(#^.^#)
特に意味はないです。(*’▽’*)♪
油に気をつけると痩せる!
油では摂るべき油と取らざるべき油があります。
飽和脂肪酸 動物の肉に多く含まれている。
食べると血液がドロドロになり代謝が悪くなるので食べ すぎには注意。
不飽和脂肪酸 さかなや植物性の油に多く含まれている。
食べても血液はドロドロにはならない。
種類に追って働きが違う。
これらの中でも魚の油やえごま油に含まれているN―3系統の油は代謝に使われるので摂取しておきたいものです。