マラソンを真剣にされてる方に、喫煙をされてる人はほとんどいないと

思いますが、まれに以前の私のようにラン後の一服は最高～！　なんて

楽しんでる方がおられると思います。　私なんか喫煙を続けながらフル

を３時間切って、タバコの有害を否定してやると豪語していました。

ほぼ自殺行為でした・・。

心の中ではタバコをやめたいと思っていながら、やめなくていい理由を

自分なりにみつけてましたね。マラソンをされてる方でなくとも同じよ

うに思ってる方はいると思います。半年前までまったくやめるつもりも

なかった私があっさり禁煙に成功・・・・というより以前（喫煙を始め

る前）に戻れたのかを記していきます。これから禁煙を希望される方や

やめるつもりもない方も、ぜひ読んで頂きたいと思います。

ちなみに代用品等は一切使用しません。　

最初になぜ禁煙をしたいのですか？

ほとんどの方が健康やタバコ代に関係してると思いますが、健康に関し

てはタバコが健康に悪いのは明らかですが他にも健康に害を及ぼす物は

たくさんあります。

一般ランナーが無理に記録を出そうと頑張るのもかなり体に悪いですよ

ね。

無理にやめてもストレスで体重が増えたりイライラで活性酸素を増やし

癌の原因に・・なんて。だいたいタバコをやめる必要ないのでは？

お金がもったいないとか、臭いとか、世間が喫煙者に冷たいとか（タバ

コ税払っとるのに腹立つ！）でやめたい方はまず禁煙無理ですね・・

・・っていうかやめたいと言いながらやめるつもりないでしょ？

実際怖いはずです・・やめるのが。

だったらやめないで湿気煙や本数を半分にしてでも今までどうりガンガ

ン吸って下さい。タバコを吸うと快感物質モルヒネが分泌され体に良い

効果もあるのです。やめれないでくよくよしたり悩んでる方がよっぽど

体に悪いですよ。

自信を持って堂々と（納税してるのだから）今までどうり喫煙しながら

とりあえず家での朝の一服をやめてください（出来れば通勤中も）。

仕事が始まる直前にはじめて一服・・おいしいですよ～　　

なぜ朝の一服をやめるか・・ですが、万が一あなたが禁煙を決意した時

に必ず成功に導いてくれます。これが普通になる位数カ月やってみてく

ださい。あくまでも禁煙をする気はもたないでください。

禁煙を経験した方（特に失敗した方）は分かると思いますが食後の一服

休憩時、コーヒーやお酒を飲んだ時、何かを始める時、隣の人がタバコ

に火を点けた時、洗車の後など人それぞれ喫煙スイッチが必ず入りま

す。　吸いたくもないのに自然とこのスイッチが入れば吸ってしまって

いるのです。　ほんと無意識です。

禁煙をするとそれを意識してしまいます。そしてストレスが溜まり新し

いスイッチがつくられ何度もここで失敗します。

起床直前は体の中のニコチンが一番少ない時なので、最初にこのスイッ

チをぶち壊します。もう一度言いますが禁煙をする気はもたないでくだ

さい。今までどうりやめたいな～ぐらいで・・・　

人間の脳はいつでも、いくつになっても快楽を求めてます。

性欲、食欲、征服欲など歴史や犯罪をみてもほとんどが自己中心的な快

楽を求めてますよね。タバコも快楽のひとつで一度手をつけるとなかな

かやめれないのは当たり前と思います。でもそれ（性欲等）とは違って

最初からタバコはおいしかったですか？思い出して下さい・・・

苦しい思いをして唾を吐きながら（拒絶反応）苦労して肺に煙を吸い込

んだことを・・ビールもまずかった（TT)。

本題に入ります。朝の一服をやめれたら次は吸い方をかえてください。

煙を肺に吸い込む量を少しづつ少なくしていきます。

かなり意識してやってください。必ず物足りなくなりすぐに吸いたくな

りますがどんどん吸って下さい。本数が増えてもかまいません。そして

今吸っているタバコよりもできれば重たい銘柄にかえて（強要はしな

い）下さい。　徐々に肺からニコチンをとっていたものを唾液から体に

取り込む習慣にかえていきます。　ニコレット（ガム）と同じですが、

禁煙してガムを噛んでるとタバコのことばかり考えて長続きしないでし

ょ？　本数は増えますがストレスがないので続けられると思います。

ここでもまだ禁煙の決意はしないで下さい。肺に煙を入れない習慣が出

来るまで続けて下さい。

電子タバコも結局はたばこの代用にはならないと思います。

というかなるわけがないと思います。（パイポは問題外）

ますますタバコが恋しくなり逆効果です。

ストレスなく肺に煙を入れない習慣を身につけ、今している（喫煙）が

馬鹿バカしく思える日が自然と必ず来ます。　

私の場合は８カ月ほどでした。

その時時代は動い・・じゃなくその時はじめて禁煙を決意してみては？

決意をしたら家と車の灰皿とライターをさっさっと捨てましょう。

朝の一服をしなくなっているあなたはなんなく禁煙を成功することが

出来るでしょう。健闘を祈ります・・(完）

ＰＳ　禁煙の苦しさよりマラソンの練習の方がはるかにきつかった

目標をもって一生懸命に頑張ればそれに不要なものは勝手に削ぎ落ちて

いく感じでした