キレイに痩せるダイエットのまとめ!

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あなたは太ってる?



実際自分がどのくらい太ってるか痩せているかなんて見た目ではわかりません。


自分がどのくらい太ってるのか痩せているのか?
これを数値化することで客観的に判断ができます。



簡単に分かるのがBMIです!
これは身長と体重の割合でわかる体格指数です。
これで簡単に肥満度がわかります。



BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

です。


なので体重50kgで身長160センチならば



BMI=50÷1.6÷1.6

です。

BMI値の判定基準は一般的には、18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」、 25以上30未満で「肥満」、30以上で「高度肥満」と判定されます。

しかし、最近の研究で、中高年では必ずしもこれが当てはまらず、「やや太めの方が長生き」ということがわかりました。


ダイエットすべきかどうか自分で客観的に考えてみましょう!




アイドルなどはBMIが20といわれています。これを美容体重といいます。

より痩せたい方は20を目指してみてください!!



それ以上だと健康に害を及ぼすのでやめましょう。
フランスでは健康に配慮してBMI18.5未満のモデルを使わないそうです。
どれくらいのスピードでダイエットするのが一番良いのでしょうか?


リバウンドを避けるためには

1ヶ月1kgのダイエット


もしくは


1ヶ月に体重の5%未満


と言われています。


少ないと感じる方もいらっしゃるかと思います。

しかし



体重が70kgであれば

2ヶ月で5kg以上


なのでそんなに遅くはないと思います。



これ以上のスピードだと体のどこかに負担がかかるので

リバウンドはかなりしやすいですね。


ですがこれはおもにカロリー制限をするときの目安です。



ここで紹介するダイエット法はカロリーの制限はしないのであまりシビヤに考えなくても良いですがペースはこんなものだと理解しておきましょう。(´∀`*)
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作家:ダイエットカウンセラーK
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