Nｏ　32、禁断症状など、もともと存在しない

アレン・カー氏は、書いています。

「　禁断症状など、もともと存在しないのです。　猜疑心や不安があるから吸いたくなるのです。　」

そして、「　やさしいやめ方　」として、

「　①もう二度と吸わないと決意する。　②ふさぎこまない。　禁煙した事を喜ぶ　」

　と書いています。

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私の考え

これは、事実です。

自分に自信が無いから、一本吸うだけで止まらず、もう一本、もう一本と吸うのです。

禁断症状などは、一時間３０分だけ我慢する事が出来たら、存在しません。

「　本当に、これが禁煙状態なのだろうか？　もっと、苦しんでタバコを求めるのではないか？」　と、まるで、サンタクロースの贈り物を待っている子供のように、禁断症状を待っていても、症状は訪れません。

存在するのは、自分に自信が無い事が原因の「　自己への不安　」です。

「　俺は、朝まで、タバコを吸わずに過ごせるだろうか　？」

この気持ちを捨てて、ふさぎこまず、禁煙している自分を楽しむのが良いと思います。

「　俺は、こんなに長い時間、禁煙する事が出来るのだ、もっと、続けよう　」

こうして、私は、十年間、タバコを吸ってません。

禁断症状が、どんな症状か、ネットで調べますと、イライラと怒りっぽくなる等、書いてあります。

それが、禁断症状であり、ニコチンの離脱症状であるかも知れませんが、意識せず禁煙をしたいものです。

アレン・カー氏は、「　離脱期間（長くても、三週間）　」と書いています。

私の場合は、キヤンデーを代用品にして、この期間を過ごして、太ったけどキャンデーを食べる楽しい時間でした。

禁煙した後、振り返ってみると、「　タバコを吸ったら、イライラ感が消える。なぜ、禁煙しているのだ。早く吸って、楽になりなさい　」という、自分を責める気持ちが、「　禁煙している苦しさ　」や「　禁断症状　」を増大させると思います。

アレン・カー氏が、後半で書いていますが、「　心理的トリガー（誘因）機能　」、

つまり、「　パブロフの犬　」のように、食事という出来事から条件反射的に、盲目的に、タバコを求める気持ちが湧き起こり、それが原因となって、禁断症状を、更に、悪化させると思います。

「　犬の食事　」のように、条件反射的に、タバコを吸ってはいけません。

人間は、犬と違って、意志の力で、本能を止めることが出来る事を、「　体験　」しませんか？

タバコは、麻薬です。

タバコは、ゆっくりと確実に、精神を破壊して、自信を喪失させます。

これは、事実です。

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アレン・カー氏が言う、基本的なポイント。（私の解釈も含む）

①禁煙は、誰でも出来る。禁煙するか否かは、自分の決心による。

②禁煙で失うものは何もなく、あるのは多大な利益だけだと認識する。

③「ちょっと一本だけなら」とタバコを吸うのは、禁煙ではない。

④喫煙行為の意味を把握する。

⑤ニコチン依存症と、自分は喫煙者であるという問題を区別する。

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私の考え

タバコを吸っていると、タバコをやめた自分の姿を想像する事が出来ず、禁煙する自分を信じる事が出来ないから、禁煙した後の、「　空気がおいしい　」とか、「　喫煙者は、臭い　」という事を信じる事が出来ない。

自分を信用する事が出来ないのに、他人を信じるなんて、不可能だと思うでしょう。

自分が実験台になって、喫煙者のために、喫煙者が禁煙した体験談を作ろうと思って、禁煙したらどうですか　？

「　禁煙セラピー　」のように、世界中の人が、あなたの体験談を読むかもしれません。

あるいは、アレン・カー氏の方法ではなく、あなたの禁煙法で、タバコをやめる人が現れるかもしれません。

どんな方法でも、「　禁煙　」すれば良い方法だと思います。

失敗を恐れず、心の底から、タバコを吸わない人になりましょう。

それは、可能です。

私も出来ます、あなたも出来ます。

「　為せば成る　為さねば成らぬ何事も　成らぬは人の　為さぬなりけり　」

タバコは、麻薬です。

タバコは、ゆっくりと確実に、精神を破壊し、自信を喪失させます。

これは、事実です。

No33、禁断症状からの離脱期間を乗り切る

アレン・カー氏は、禁断症状の二つの側面を書いています。

①ニコチンの禁断症状

ニコチンに対する、肉体的飢え。空腹感に似た空虚感や不安感。

②心理的トリガー（誘因）機能

喫煙者は、ある特定の時間や状況で、禁断症状の緩和を連想する習慣を持っている。

禁煙を困難にしているのは、②の「　心理的トリガー（誘因）機能である。

③禁煙すると三週間は、ニコチンの禁断症状を感じますが、その三週間の後は、素晴らしい出来事が起こり続けます。

あなたは、悲惨な病気を克服しようとしている。

この禁断症状からの離脱を感じ、禁断症状を楽しむと、禁煙は喜びに変わるでしょう。

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私の考え

私も、賛成します。

アレンが言う③を「　信じて　」、禁煙に挑戦してください。

失敗しても、再び、スタート地点に戻って、禁煙を続けてください。

「　未来を信じる心があれば　」、きっと、禁煙する事が出来ます。

「　自戒　」する事は、成功への近道だと思います。

タバコは、麻薬です。

タバコを吸うのも、タバコをやめるのも、あなたの問題です。

タバコは、ゆっくりと確実に、精神を破壊して、自信を喪失させます。

No37、代用品を使っても効果はない

アレン・カー氏は、吸いたい衝動に駆られたときに代用品を使うと、その衝動が長引き、禁煙しにくくなると主張して、次の事を指摘しています。

①ニコチンの代用品はない。

②タバコは、食べ物ではなく、毒物なのだ。

③タバコは、空虚感を満たしはしない、空虚感を生むだけだ。

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私の考え

私は、アレン・カー氏に、「　反対　」　します。

ニコチン中毒者には、ニコチンを与えるしか方法が無いと知っていますが、善良な喫煙者が、とりあえず、「　ニコチンへの肉体的な禁断症状を抑圧する目的で　」代用品を使う事を禁止しないほうが良いと思います。

ニコチンへの心理的な依存は、考え方、や「　精神力　」で、破壊する事が出来ます。

本当に、禁煙する気持ちになれば、心理的依存は、消滅します。

タバコを吸わない為には、代用品を使っても良いと思います。

ただし、ニコチン入りの製品は、使わないほうが良いでしょう。

依存を、長引かせるだけです。

水・お茶は、良いかも知れませんが、キャンデーは「　太らないように　」注意しましょう。

私は、禁煙に成功しましたが、太って、ズボンを新着しました。

でも、タバコを吸いながら、自然増で「　太る　」よりは良いと思います。

太った身体を見ながら、「　もう、二度とタバコを吸わない　」と、決意を新たにしています。

代用品を使った結果に、自分が、後悔しないならば、代用品を使うことに賛成します。

タバコを吸い続けて、生命維持のため「酸素ボンベ」を携帯する生活と、一時は太っても老人になれば痩せる代用品を使った禁煙と、どちらが「　お好み　」ですか？

タバコは、麻薬です。

タバコは、ゆっくりと確実に、精神を破壊して、自信を喪失します。

これは、事実です。

Ｎｏ　38、もう吸う必要のないことを、心から喜ぶ

アレン・カー氏は、「　恐れ　」には二つの種類があるという。

①「　タバコなしで、どうやって生きてゆけるか　」という不安

この不安の原因は、禁断症状ではなく、「　タバコなしでは生きられない　」という心理的依存です。

②将来を長い目で見て感じる不安

今後は、ある特定の状況になった時、とか、精神的に傷ついた時に、タバコを吸えない不安。

アレン・カー氏は、タバコを吸う誘惑を避けるために、

①タバコをいっさい手元に置かない

②「　ストレスがたまる状況は避ける　」が、「社交の場（例えば、忘年会）には、出席する　」

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私の考え

私は、「　何かを成功する為には、何かを捨てなくてはならない　」と、思います。

何も失わず、禁煙は出来ないと思います。

①本当に、禁煙する決意を持っているのか？

②自分が、なぜタバコを吸うのか、哲学して、反省したのか？

③本当に、自分を信じるのか？

以上のことを決定すれば、タバコを吸わない為に、次の事を実行します。

①医者と相談してやめる。

②ニコチンを含む代用品を避け、自分が後悔しない代用品を使う。

③そして、タバコを吸っていない自分を喜び、将来まで持続すると信じる。

禁煙の結果、自分をコントロールする自信と喜びと、クリーンになった「　肺　」を、獲得すると思います。

「　為せば成る　為さねば成らぬ何事も　成らぬは人の　為さぬなりけり　」

タバコは、麻薬です。

タバコは、ゆっくりと確実に、精神を破壊して、自信を喪失させます。

これは、事実です。